[...] Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8 Daj jakas izolacje na czworoglowe i cos na tyl uda - Wspięcia na palce w staniu 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12-10-8to wywal, a daj unoszenie w bok i unoszenie w opadzie Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 21:22:26
[...] każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach PT - Barki + biceps + przedramię B: Wyciskanie sztangi sprzed klatki B: Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia B: MDS - unoszenie hantli w przód/wznos boczny/wznos boczny w opadzie tułowia Bs: Uginanie ze sztangą Bs: Młotki 3x10-8 Bs: Uginanie na modlitewniku 2x12-10 P: Uginanie podchwytem [...]
Kurde! Tyle kasy na te obciazenia wydalem ;/ Ale postaram sie poszukac jak zrobic samemu, moze kupie uzywane na allegro, albo poprostu popytam moze ktos ma na sprzedaz. (wiec obciazenia moge zmotac) A co do drazka to wlasnie ja niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny [...]
nie rób stałej ilości pow np 12-10-8-6-6 na triceps pronowałbym francus a potem pompki w podporze tyłem na biceps 2ćw 1 ćw 4s drugie 3s, na plecy 3ćw po 4s barki zrób tak wyciskanie z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s na nogi 3ćw + łydki po 4s zdr
Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] 10 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x 12 TRICEPS wąskie wyciskanie 3 x 12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - 12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15/10/max (bedzie około 5 - 7) spięcia z obciążeniem 3 x 20 Chciałby połączyc te partie w 2 treningi ( wiadomo ze osobno klatka i barki [...]
[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub unoszenie na boki pompki na poreczach - triceps w A daj brzuch w B łydki , biceps i triceps wystepuja oddzielnie dlatego że łatwo je przetrenowac , masz cały plan którym [...]
[...] neutralnym 12-10-10-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8 PIĄTEK: Barki: - Wyciskanie sztangi z z przed klaty 12-10-10 46kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 - 6kg na jedną stronę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8 35kg - ośle wspięcia 12-10-10-8
Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]
[...] serii czyli cos takiego zebys miałczytelnie. A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek lub unoszenie na boki pompki na poreczach w A brzuc w B łydki ale poczekaj REVAn jeszcze napewno sie wypowie
[...] 12-10-10 PIĄTEK: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-8 - przysiady wykroczne 10-10-8-8 - uginanie podudzi lub żuraw (zależy co mi będzie lepiej wychodziło) 10-10-8-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z z przed klaty 12-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8
Ile razy w tygodniu mam go wykonywać aby były jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie [...]
No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]
Witam, Na siłownie powróciłem w marcu tego roku, miałem przerwę rok, na początku miałem trening ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- [...]
Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]
